低血糖症のみなさん、こんにちは。
管理人のココです。
私はヴィーガンの食事をしています（Plant-based,Whole foods）。
ヴィーガンってなにを食べているか、いまいち分からないと思いますが(･Θ･;)
ヴィーガンは植物性のものしか食べませんが、「低脂質・高炭水化物」、「低炭水化物・高脂質」「高たんぱく質」など、ノンヴィーガン界と同じくらいバリエーションがあります。
どの方法でも、その人の体質や目的に合っていれば機能します。
この記事では、低血糖症の私がヴィーガン食で症状を出さないために、何を食べているか書きます。
おもに自分へのいましめなので、低血糖症でもこの食べ方が合わない方もおられます。
その点はご容赦ください。
非嘔吐過食が治ったよー！！！
２０数年間過食してきて、４０もいくつか過ぎ…
過食を治す方法を見つけるために生きてやる！ と思っていました。
で、見つけたところ、あっさり治ってしまいました。
私が克服した方法はメンタル面と食事面の２本柱です。
１．カウンセラーの大嶋信頼先生の本
２．Plant-based、Whole foodsの食事（マイルズ式）
人によって過食を克服する方法は異なると思います。
抱えている心の問題も、体質も、年齢も違いますもの。
私の個人的な体験として書かせていただきますね。
大嶋信頼先生の本を読んで、
「あ～私、母に嫉妬されてたんだ」
と思いました。
「あのひどい職場の先輩にも、あっ、あの人にも」
と次々思い当たりました。
「なんでこの人、こんなひどいことするんだろう」
その理由がクリアになって、その対処の仕方も分かりました。
本に載ってるワークはめんどくさくてあまりやってないんだけど、暗示の「呪文」はけっこう唱えました。
「血糖値の調和」とか７回×３セットも唱えるの正直めんどくさいけど、習慣になるまでとにかく唱えました。
「やせていく、やせていく」（『いちいち悩まなくなる 口ぐせリセット
という呪文があって、そのときはもちろん効かなくって、すぐやめちゃったんですけど。
でもこれって、思い込みとか自己暗示というより、NLP的ななにかで、
「やせていく、やせていく」
と唱えると、脳がやせる方法を自動的に探してくれて、それを見つけて実行するとやせられる、ってことだと思います。
かなり長いタイムラグはあったけど、やせる方法が実際見つかったので、その呪文のことを思い出しました。
スターチソリューション（低脂質でんぷん中心ヴィーガン）をやってるときから、YouTubeのヴィーガン動画をよく見てました。
あるとき「Healthy Crazy Cool」というチャンネルで、マイルズという人が、タヒニをたっぷりかけた巨大な野菜サラダを作っているのを見つけました。
マイルズは、野菜と果物とさつまいもとナッツ&シードで食事を組み立てていました。
「これだ！ これなら血糖値が上下しない！！」
とピンときて、やってみたら…
１週間で２㎏、１か月で４．７㎏もするするやせてビックリ。
（身長１６４．５cm、１か月経過後５８㎏くらい）
日によって２～４食、次のようなものを食べています。
朝食 りんごとレーズン、かぼちゃの種
昼食 かぶとブロッコリーと人参にアーモンドバター、かぼちゃの煮物
おやつ 生ナッツとドライフルーツ
ピーナッツバターの瓶をキレイにするミッション
夕食 巨大サラダと冷凍ベリーのチアシードパウダー添え
やっと見つけた。
もう死んでもいい。
この食事の詳しい内容はコチラ↓
関連記事:『ヴィーガンでやせた体を保ち、かつ健康的であるために。』
まぁ、死ねませんよね。
でも過食を治す方法を見つけるという目標が達成されて、人生の目的失った感がありました。
ちょうどそのとき、大嶋先生のDVDが届きました。
【DVD】「孤独」を消す最強メソッド (<DVD>)
なんという偶然でしょうか。
DVDを見たら、買い物依存がぴたりと止まって、孤独からも抜け出ることができました。
大嶋先生がいれば、私は大丈夫。
一方マイルズの食べ方は、ヴィーガンの中でも少し変わってるんだけど、まさにそこが私の低血糖症からの非嘔吐過食にはピッタリでした。
YouTubeってすごいですね。
まさか海外のYouTube動画見て治るとは思いませんでした。
ありがとう、大嶋先生。
ありがとう、マイルズ。
さいきん私は健康的なヴィーガンにトライしています。
始めて１週間で２㎏やせました。
健康的なヴィーガンダイエットとは、炭水化物・脂質・たんぱく質をバランスよくとり、ビタミン・ミネラルもしっかりとる食事法です。
ヴィーガンって、ただ動物性食品を食べないというだけでは、不健康なものになりやすいんですよね。
食事の組み立ての参考にしたのは、YouTubeの「Healthy Crazy Cool」というチャンネルです。
ものすごく大きなサラダと、ピーナッツバターを始めとするナッツ＆シードがよく登場します。
私はそれを見て、精製炭水化物をやめることができました。
管理人のマイルズ（Miles Kasiri）は元テニスプレーヤーで、現在は栄養療法士（記事投稿時）。
コーチの虐待から自傷癖・摂食障害・運動強迫に陥り、怪我でプロとしてのキャリアを失い、見事にそこからカムバックした３２歳（記事投稿時）のイギリス人（イランとのハーフ）男性です。
彼はタヒニ（ごまペースト）が大好きです。
この記事に書いてあることはすべてマイルズの受け売りです。
英語が分かる方は、ぜひ「Healthy Crazy Cool」を視聴してください。
それでは、やせた体を保つヴィーガンの食事ルールを見ていきましょう。
大嶋信頼先生の本を一気に４冊読みました。
「自己肯定感」が低いあなたが、すぐ変わる方法
スルースキル – “あえて鈍感”になって人生をラクにする方法 –
「断れなくて損している」を簡単になくせる本
消したくても消せない嫉妬・劣等感を一瞬で消す方法
大雑把にいうと、いずれも嫉妬と自己肯定感の本です。
大嶋先生は幼少期に親から心身の虐待を受けた人で、どのように子どもの自己肯定感が潰れるか、その後どんなに生きにくくなるか、ほんとうによく知っているカウンセラーだと思います。
人間関係の問題は、幼少期の親子関係やトラウマとは切り離せません。
でも大嶋本を読めば、いま現在の人間関係の中で、「あの人にこうされたとき、どういう対応をすればいいか」が具体的に見えてきます。
ちょっとストレスがあるとすぐ過食していた私が、「ここ（大嶋本）に戻れば必ず過食が止まる」と思うようになっています。
個人的には大嶋信頼、効果ありです。
骨格診断のタイプがナチュラルで太めの私。
ナチュラルにぴったりなアイテムを身に着け、ウキウキとユニクロに出かけました。
そして「今年はコートを買わない」（もうすでにたくさん持ってる）と決めたのにも関わらず、ナチュラルっぽいコートを見つけ即買いしてしまいました♪
秋は買い物がはかどってかなわん。
厚着できる秋冬のほうが、肉付きを隠して骨格を生かせるからでしょうか。
ちなみに身長１６４．５cmで６３㎏（LLサイズ）です。
４０代なかばでおなかも出ております。
（着画はありませんのでご安心を）
ナチュラルさんにおすすめの商品をサクっと紹介する記事です。
非嘔吐過食のブログへようこそ。
管理人のココです。
一時、体重が６５㎏→５９．９㎏に減りました！（身長１６５cm）
嬉しくて、このまま過食を克服してやせられるんじゃないかと思いました。
最近職場である人と対立してしまい、ストレスにまみれて身動きできなくなってしまいました。
仕事行って、帰って過食してなんとか眠り、休みの日は過食して寝る。
家事や趣味もどこかへ行ってしまいました。
自分では海外ドラマにハマって楽しんでいると思っていたんですが、疲れてても眠くても、その動画を見るのをやめることができないんです。
メンタリストをAmazonプライム・ビデオ
（メンタリストに罪はない、すごく面白い）
動画を見続けてしまうのは、SNSやゲームが止められないのと同じです。
仕事から帰ってきて、
「なんかすごくおなかが空いた」「食べないと明日の朝血糖値が下がるから食べなきゃ」
と考えて、動画を見ながらモリモリ食べ続けていたら、すっかりリバウンド。
６４．８㎏という体重計の数値を見て、
「あれ？ 私、元通り過食してる…！？」
この「仕事終わりに過食する」癖への対策を、ブログに記録しておきます。
心理カウンセラーの大嶋信頼先生の「呪文」を使います。
茶碗蒸しや目玉焼、かきたま汁など卵料理って、食器にくっついて乾くとなかなか取れませんよね。
卵のたんぱく質が固まって食器に強固にくっついているので、単に水に漬けておくだけでは取れないことがあります。
私は茶碗蒸し５０人分の食器をスポンジでこすり洗いしたことがあるんですが、手首が壊れそうになりました。
なんかいい方法ないのかな～、と思っていたところ、重曹やセスキ炭酸ソーダなど、エコなお掃除によく使われるアルカリ性洗剤を思いつきました。
これらはたんぱく質や油脂をゆるめて浮かせたり、分解したりする効果があります。
実際、アルカリ性洗剤を使うと、食器についた卵の汚れも、軽くスポンジでこするだけで取れますよ。
私はさいきん低血糖症のために、もう仕事を辞めなくてはいけないかと思いつめていました。
１０時から１９時半の肉体労働なんですけど、１９時には激しい頭痛に襲われ、思考力も低下してくるのです。
帰宅したあとは体力を消耗しきってしまい、頭は不愉快な思考でいっぱいになり、精神的にもかなりまずい状態でした。
それらは、１２時半の昼食から時間が空きすぎて、血糖値が下がってしまうのが原因でした。
低血糖症の食事では補食（おやつ、間食）をとることが重要なのですが、現実的には間食をする時間などなくて困っていたんです。
また、一般的に、低血糖症の食事療法というと、
のどちらかではないでしょうか。
両方とも試してみましたが、現在私が実践しているのは１日２食の高精製炭水化物食です。
白米や白いパン・めんをメインに食べます！
その代わり砂糖と油脂は除き、野菜と果物はたくさんとります。
精製炭水化物をとるなんて、低血糖症の知識が少しでもある方には、眉をひそめられちゃいますよね。
ですが自分にはこれが合っています。
※追記※
精製炭水化物をやめることがどうしてもできなくて、この記事を書きました。
現在は食べていませんが、記録として残しておきます。
現在は高脂質ヴィーガンの１日２食を行っており、体調がよいです（真逆ですみません）。
大嶋信頼先生の本は、青山ライフ出版から出ている「大嶋節」が前面に出たシリーズが好きな私。
『その苦しみはあなたのものでない』は、薄いけどそれらの集大成です。
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それだけでなく、「万能感」という重要なキーワードが解説されています。
大嶋先生の「嫉妬」と「万能感」は、「どうしてあの人はこんなヒドイことをするんだろう」という、対人関係の謎をスッカリ解き明かしてくれました。
まさか「万能感」「カリスマ性」が、無意識での一体感を邪魔しているとは…
道理で、いままで「万能感」で人生を好転させようとしてもうまくいかなかったわけだ。
でも、「万能感」って、「私ならできる」っていう一見よさげな心構えですけども…？
私は長年非嘔吐過食症だったのですが、ここ１年…とくに心理カウンセラーの大嶋信頼さんの本に出会って以降、すこしずつ快方に向かいつつあります。
まだ完治はしていませんが、いままさに克服している最中という感じ。
私は大嶋本を読んで、
「そうか、自分はトラウマがあるから、常に脳が緊張しているのだ。
緊張を和らげるために非嘔吐過食というストレスが欠かせなかったんだ」
と気づくことができました。
ストレスで緊張を和らげるというパラドックスについては、前回の記事にも書いてあります。
じゃあどうやったらその「脳の緊張」をとることができるのか。
今回は、それについて私がやっていることを書いていきます。
といっても、大嶋先生の本を読んで、そこに書いてある呪文を唱えているだけ。
ただ、いちおう２ステップあって、まずは根本のトラウマの呪文から、となります。
