ヴィーガンケトでエネルギー不足・疲労感を感じたら

ケトをやると数日間体調不良になる、とか風邪っぽくなるとかは聞いていました。
でも、仕事中にものすごく疲れて注意力散漫になったのがつらかったので、解決方法を探しました。
助けてDr.Berg!


こちらの動画からメモしました。
なんかミトコンドリアの話だったので、難しかった。
とにかく、ミトコンドリアがエネルギーを生んでいる総本山なので、その機能をUPさせようという解決方法みたいです。

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ヴィーガンケトのキーフード(自分用メモ)

Dr.Bergのこちらの動画から、ケトジェニックダイエットを成功させる「Key Foods」をメモ。


Dr.Bergはヴィーガンではないので動物性のものも挙げていますが、この記事では割愛します。

ビタミンC源のあれ・・、買ってこなきゃ。

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ヴィーガンケトで今日食べたもの(10~12日目)

プラントベース、ホールフード食ケトやってます、ココです。
なんかね、「ヴィーガン」っていうのは動物搾取をやめる生き方らしいです。
食事に特化して表現すると、Plant-based,Whole foodsになります。

本来、プラントベース食は、プラントベースでホールフードならなにを食べてもいいです。
野菜・穀物・豆類・果物・芋類・ナッツ&シード・海藻をなるべく幅広く、未加工で
ヴィーガン用プロテインやサプリ、ニュートリショナルイーストや、ヴィーガンのチーズ・ミートなどは加工度が高いですが、ジャンクフードとは違いその栄養に価値があるため、許容されている感じ。

ヴィーガンケトはかなり制限が多いですが、私は非嘔吐過食で健康を大きく損ねてしまった人間。
「病んだおかげでこの食事をモチベーションもってやれる」という謎の喜びがあります。

さて、今日は簡単に食事記録3日分を上げておきます。

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ヴィーガンケトで生理過多を治したい(8日目)

私は典型的な洋ナシ体型です。
やせてみて分かったけど、上半身にくらべ、太ももとふくらはぎが太くてアンバランス。
太っているときは、それに加えて二の腕と脇の下に脂肪がつきました。

これは遺伝だけではなくて、体のどこが悪いかという体型タイプがあるとDr.Bergはいっています。
(次の項で動画貼りますね)
洋ナシ体型の人は、生理過多やPMS、子宮筋腫などに悩むようです。
つまり、エストロジェン過剰なのです。

卵巣がエストロジェンを届ける先が、下半身と二の腕だからだそう。

肥満のホルモンは主に3つあり、インスリンとコルチゾールとエストロジェンです。
私なんか、ぜんぶ思い当たるんですが、いまは糖質制限しているからインスリンはおいといて。
コルチゾールも該当すると思うけど、体型からしてまずはエストロジェンだなって。

肥満は問題じゃなくて症状であり、それらのホルモンが過剰生産される原因を治さないとやせないそう。
エストロジェン過剰な場合、どうすればいいのでしょうか?

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ヴィーガンケトで19時間ファスティング(7日目)

ヴィーガンケトやってます、ココです。
昨日17時半に夕食をとり、今日は朝食なし、昼食は12時半でした。
19時間のファスティングでしたが、意外に大丈夫でした。

おなかが空いてないわけじゃないです。
まぁ我慢できるって感じで。
素早くは動けないけど、けだるそうになら動けました(笑)

昼食が楽しみで楽しみで…
食べたあと午後は、ちょっと注意力散漫だったかなあ。

毎日ほぼ同じですが、今日食べたもののと体重の記録です。

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ヴィーガンケトで今日食べたもの(6日目)

5日前、体重55.6kgでした。
その日から高脂質な2食を始めて、今日はヴィーガンケト6日目というところ。
今朝の体重は53.7kg

久々に見た数字です。
昨日アボカドを食べたため、おつうじスッキリ、むくみもとれて体重が減りました。

さて、今日も2食です。
仕事の日は昼食と夕食の食間は8時間で、次の食事まで16時間のファスティングです。
今日は休日なので、夕食を早めて、明日の昼まで19時間のファスティングをしてみます。

でも今日は12時半に食べて、17時半にもう夕食が食べられて、ちょっと嬉しかったです(笑)
では食事内容をどうぞ。

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ヴィーガンケトと間欠的ファスティングのやり方(自分用メモ)

ヴィーガンケトと間欠的ファスティング(intermittent fasting)のやり方です。
Youtubeでケトジェニックダイエットと間欠的ファスティングを推進しているDr.Bergの動画の内容をメモしたもの。

Dr.Bergはヴィーガンではないけど、ケトの基本的な考え方を非常に分かりやすく短い動画で教えてくれます。
ヴィーガンに向けての動画↓もありました。

動画の数が多すぎてなかなか全部見られないので、自分用にメモを残します。

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低血糖症はヴィーガンで治る?高脂質で1日2食。

低血糖症のみなさん、こんにちは。
管理人のココです。

私はヴィーガンの食事をしています(Plant-based,Whole foods)。
ヴィーガンってなにを食べているか、いまいち分からないと思いますが(・Θ・;)

ヴィーガンは植物性のものしか食べませんが、「低脂質・高炭水化物」、「低炭水化物・高脂質」「高たんぱく質」など、ノンヴィーガン界と同じくらいバリエーションがあります。
どの方法でも、その人の体質や目的に合っていれば機能します。

この記事では、低血糖症の私がヴィーガン食で症状を出さないために、何を食べているか書きます。
おもに自分へのいましめなので、低血糖症でもこの食べ方が合わない方もおられます。
その点はご容赦ください。

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非嘔吐過食を克服してやせました |•ө•)

非嘔吐過食が治ったよー!!!
20数年間過食してきて、40もいくつか過ぎ…
過食を治す方法を見つけるために生きてやる! と思っていました。

で、見つけたところ、あっさり治ってしまいました。
私が克服した方法はメンタル面食事面の2本柱です。

1.カウンセラーの大嶋信頼先生の本
2.Plant-basedWhole foodsの食事(マイルズ式

人によって過食を克服する方法は異なると思います。
抱えている心の問題も、体質も、年齢も違いますもの。
私の個人的な体験として書かせていただきますね。

大嶋本でメンタルが強くなった。いつでも味方がここにいる

大嶋信頼先生の本を読んで、
「あ~私、母に嫉妬されてたんだ」
と思いました。

「あのひどい職場の先輩にも、あっ、あの人にも」
と次々思い当たりました。

「なんでこの人、こんなひどいことするんだろう」
その理由がクリアになって、その対処の仕方も分かりました。

本に載ってるワークはめんどくさくてあまりやってないんだけど、暗示の「呪文」はけっこう唱えました。
「血糖値の調和」とか7回×3セットも唱えるの正直めんどくさいけど、習慣になるまでとにかく唱えました。

「やせていく、やせていく」(『いちいち悩まなくなる 口ぐせリセット』)
という呪文があって、そのときはもちろん効かなくって、すぐやめちゃったんですけど。

でもこれって、思い込みとか自己暗示というより、NLP的ななにかで、
「やせていく、やせていく」
と唱えると、脳がやせる方法を自動的に探してくれて、それを見つけて実行するとやせられる、ってことだと思います。

かなり長いタイムラグはあったけど、やせる方法が実際見つかったので、その呪文のことを思い出しました。

マイルズの「サラダとナッツ」で簡単にやせた!ナッツ美味しい

スターチソリューション(低脂質でんぷん中心ヴィーガン)をやってるときから、YouTubeのヴィーガン動画をよく見てました。
あるとき「Healthy Crazy Cool」というチャンネルで、マイルズという人が、タヒニをたっぷりかけた巨大な野菜サラダを作っているのを見つけました。

マイルズは、野菜と果物とさつまいもとナッツ&シードで食事を組み立てていました。
「これだ! これなら血糖値が上下しない!!
とピンときて、やってみたら…

1週間で2㎏、1か月で4.7㎏もするするやせてビックリ。
(身長164.5cm、1か月経過後58㎏くらい)
日によって2~4食、次のようなものを食べています。

朝食 りんごとレーズン、かぼちゃの種
 
 
昼食 かぶとブロッコリーと人参にアーモンドバター、かぼちゃの煮物
 
 
おやつ 生ナッツとドライフルーツ
 
 
ピーナッツバターの瓶をキレイにするミッション
 
 
夕食 巨大サラダと冷凍ベリーのチアシードパウダー添え
 
 

やっと見つけた。
もう死んでもいい。

この食事の詳しい内容はコチラ↓
関連記事:『ヴィーガンでやせた体を保ち、かつ健康的であるために。』

おわりに

まぁ、死ねませんよね。
でも過食を治す方法を見つけるという目標が達成されて、人生の目的失った感がありました。

ひよこ
…20数年間、無駄にすごしてしまった…
友人・恋人・結婚・仕事など、みんなが持っているものを、私は何ひとつ持っていない。

 
 
非嘔吐過食が治ったという喜びが落ち着くと、ひどい孤独感に襲われ、過食はしなかったけど、買い物依存症が出ました。
孤独とお金が貯まらないことは密接な関係があるそうです。

ちょうどそのとき、大嶋先生のDVDが届きました。
【DVD】「孤独」を消す最強メソッド (<DVD>)

なんという偶然でしょうか。
DVDを見たら、買い物依存がぴたりと止まって、孤独からも抜け出ることができました。
大嶋先生がいれば、私は大丈夫。

一方マイルズの食べ方は、ヴィーガンの中でも少し変わってるんだけど、まさにそこが私の低血糖症からの非嘔吐過食にはピッタリでした。
YouTubeってすごいですね。
まさか海外のYouTube動画見て治るとは思いませんでした。

ありがとう、大嶋先生。
ありがとう、マイルズ。

ヴィーガンでやせた体を保ち、かつ健康的であるために。

さいきん私は健康的なヴィーガンにトライしています。
始めて1週間で2㎏やせました。

健康的なヴィーガンダイエットとは、炭水化物・脂質・たんぱく質をバランスよくとりビタミン・ミネラルもしっかりとる食事法です。
ヴィーガンって、ただ動物性食品を食べないというだけでは、不健康なものになりやすいんですよね。

食事の組み立ての参考にしたのは、YouTubeの「Healthy Crazy Cool」というチャンネルです。
ものすごく大きなサラダと、ピーナッツバターを始めとするナッツ&シードがよく登場します。
私はそれを見て、精製炭水化物をやめることができました。

管理人のマイルズ(Miles Kasiri)は元テニスプレーヤーで、現在は栄養療法士。
コーチの虐待から摂食障害・運動強迫に陥り、怪我でプロとしてのキャリアを失い、見事にそこからカムバックしたした32歳(記事投稿時)のイギリス人(イランとのハーフ)男性です。
彼はタヒニ(ごまペースト)が大好きです。

この記事に書いてあることはすべてマイルスの受け売りです。
英語が分かる方は、ぜひ「Healthy Crazy Cool」を視聴してください。
それでは、やせた体を保つヴィーガンの食事ルールを見ていきましょう。

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