食事記録

地味めしルールにしばられすぎない。お肉を食べお酒も飲む

毎日毎食「野菜・果物・米・魚」の地味めしだと、そのありがたみ・・・・・が薄れてしまいます。
ですので、毎日1回は外食だったりインスタントだったり、市販の惣菜だったりしてもいいかなと思います。

さぁ、何を食べよう? とスーパーに行ったら、大好物のカツサンドが売ってたんですけどね…
カロリーはともかく、アレルギー症状が出るな~と思って、やっぱりいつもの唐揚げを買ってきました。

鶏の唐揚げは「やせない」って心に言われてるので、これは純粋にぜいたく・お楽しみですね。
ちょっと気分が変わります。

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地味めし継続中

今日も「野菜・果物・米・魚」の地味めし、4食でした。
用事はなくてのんびり過ごしました。

消費カロリーは少ないのに、食べた後ゆっくり休めると思うと、つい食べる量は増えますね。
ちょっと食べすぎたかも…

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これがほんとの地味めしメニュー。料理嫌いも自炊はできる

なんかインスタグラムで「地味めし」がブームらしいですね。
「そうか、私知らぬ間に最先端をいってたんだ!」と思って画像検索したら…
違った。

なんだい、みんなしっかりごちそうじゃんヾ(`Д´*)ノ
品数多いし、玄米を食べていたり、立派な魚がメイン張ってたり…

これは生まれつきの性質と育ちが関係していると思いますが、私、インスタ映えするごはんを作れといわれたら、とたんに興味が失せてしまう。
でもワンパターンな地味めしでいいなら、自炊してもいいなと思うのです。

あと、私は顆粒だしの味に酸味を感じてしまい、醤油と砂糖の組み合わせも苦手。
そのため基本的に煮物は登場しません。
でもたまに食べるとけっこうおいしいものですね。

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「野菜・果物・米・魚」の食事記録。こんなもの食べました

「野菜・果物・米・魚」という食生活を試しております。
いわゆる粗食というやつですね。
魚を食べる菜食主義「ペスクタリアン」ともいうらしいです。

パンが食べられないし、魚苦手だしでつまんないので、ゆるくやっております
「やせられる食事って何?」という自問自答のなかから出てきた答えなので、どうしても従わなくてはいけないわけでもありません。

過食をやめるにはさびしさと向き合えばいいんだよな、と忙しくしていました。
(あ、これ気を逸らしているのであって、向き合ってないか)

とにかくエネルギーが足りず手足が冷たい時間が多かったです。
午前中こそ控えめな食事をしていましたが、夕方から夜にかけて本性が出てしまいました。

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非嘔吐過食のメニュー。心からやりたいことをやると決める!

非嘔吐過食がまだ克服できていない管理人です。
私の非嘔吐過食は、対人関係の問題が基本的な原因。
それについてはカウンセラー・大嶋信頼さんの本を読んで対処しているところです。

食べ方 は、いままでやってきた食事法をとっかえひっかえという感じで一定していません。
穀物菜食のスターチソリューションをやると穀物アレルギーで唇が割れてきます。
そしたらゆるい糖質制限(唐揚げダイエットなど)をやるというふうに、節操のない食行動をとっています。

今日はスターチソリューションをしたときの食事記録です。
自分ではグルテンフリーをがんばったつもりでしたが、振り返ってみれば非嘔吐過食でした。
高炭水化物・低脂質で、大量に食べています。

原因はなんだったのでしょうか。

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ゆる糖質制限。毎日唐揚げ・チキンカツ・フライドチキン

ここ数日、糖質制限をやっていましたが、昨日糖質過食してしまいました。

糖質をゼロに近付けようとシンプルに鶏肉をソテーしたものより、市販の揚げ物なんかの方が、糖質欲求が抑えられる気がする。

じゃあ毎日、スーパーで昼と夜の揚げ物を買ってこよう
唐揚げやチキンカツは1食で30gくらい糖質を含むことがあり、ふつうに糖質代謝になってしまいます。

でもどうしても脂質代謝やケトン体代謝には入れないな~。

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非嘔吐過食を糖質制限5日目にやらかす

65.3kg/30.8%
昨日とほぼ変わりなし…減少傾向ではあります。

昨日かなり食べたつもりだったけど、今朝になってみるとあまりエネルギーが余っていない感じでした。
順番としては糖質制限1食の日。
しかし、ここは無理をせず2食 でカロリーを積み増しします。

体重を落とす日が1日延びて、思った以上に凹むんですけど。

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糖質制限1食と2食の繰り返し。高脂質・高カロリーで糖質過食を防ぐ

体調がすごくいいわけではないですが、だんだん糖質制限1食2食 を繰り返すペースを掴んできた気がします。
昨日の糖質制限1食の日も1800kcal食べましたので、今日は落ち着いて糖質制限2食をする心構えでいました。

今朝の体重と体脂肪率は、
 65.4kg/30.9%
でした。

ちょっとだけ減りました。
糖質をとらずにがんばってるけど、体重の減りはこんなもんです。

よし、今日も高カロリーな糖質制限2食にして、明日の1食に備えましょう。

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明日のための、糖質制限2食がっつりごはん

66.0kg/31.7%

今日は朝から空腹でした。
いや、昨日の夜中からやばかった。

やはり、揚げ物の衣は糖質が多すぎて、インスリン分泌しちゃったんでしょうね~。
1500kcalだったからカロリー不足だったのか。

どっちにしても糖質欲求があり、糖質過食は阻止したいので、体調が悪くなるとわかっていましたが朝食をとりました
やっぱりしんどいな~。

今日はがんばってクリーンな糖質制限にして、夜もがっつり食べてみようと思います。

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揚げ物食べたゆる糖質制限2食。糖質もとらず過食もしなかった

糖質制限3日目です。

66.5kg/32.8%(身長165.5cm)
お、おう…

64.5kgに戻したい
高炭水化物食で過食気味になったので、糖質制限を続けておこなうことにしました。

糖質制限1食は糖質過食後の調整手段なので、2食で。
どこかで糖質欲求が出てくるんじゃないかとハラハラしながらやっています。

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