ダイエット

ヴィーガンが栄養不足にならないために。これを食べておこう

私はフランスパンが好きすぎて、高炭水化物食ダイエットというものはないのか、と思ってベジタリアンやヴィーガンにいきつきました。

まあ、ベジタリアン・ヴィーガンの方々はパンを主食になどしていなかったんですが。

どうも野菜や果物、ナッツをいっぱい食べているみたい。
だけど、栄養不足にならないように「食べるべきもの」がよく分からないので、調べてみました。

うん、フランスパンばっかり食べてちゃダメだ!

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カーボバックローディングとは?そのやり方と食事内容

カーボローディングって、マラソンやる人が、試合前日にごはんとかバナナをいっぱい食べるあれですよね。

糖質を体に貯めておいて、持久力を高めます。

一方、カーボバックローディングというのは、朝昼はケトジェニックダイエット、夜に糖質とたんぱく質をとる、ボディービルダーの食事法です。

いずれも、非嘔吐過食症の私には、なんとなくなじみ深い食事法ですね(;´▽`A“
カーボバックローディングのことを知るために、まずはカーボローディングの説明からいきます。

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三木式免疫療法はケトン食だった?

ケトン食とは特定の病気の治療食として、糖質をカットし、ケトン体をつくる点を利用するものです。

ケトジェニックダイエットは、美容や健康のためにケトン食を応用したダイエット。

ちょっと前ですが、三木式免疫療法というものが、日本にもありました。
いまは三木式の後継者がおられないようで情報が古いので、まとめておきます。

ケトジェニックダイエットの参考になる部分もあると思います。
まずはケトン食のおさらいから~。

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ケトジェニックダイエットのやり方!効果を出す方法とは?

ケトジェニックダイエットって、大幅減量が可能だそうですね!

でも管理人は以前ケトジェニックダイエットに似たダイエットをやって、大失敗しています。
前回の失敗の原因と対策を考えました。

ケトジェニックダイエットは低糖質・高脂質・中たんぱく質が重要です。

そして、もっと効果を出すために、3つの条件を押さえましょう。

  • たんぱく質は適量にして、インスリン分泌を減らす
  • ビタミンB群、ヘム鉄、亜鉛、マグネシウム、L-カルニチンをとる
  • 体に合ったたんぱく質を選ぶ

それでは詳しくみていきます。

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ケトジェニックダイエットのやり方!筋肉を減らさない食事!

ケトジェニックダイエットは、体脂肪を分解する際に産生される「ケトン体」を最大限に利用する減量法です。

低糖質ダイエットの中でも最も高脂質なダイエットで、体脂肪を減少させる効果はダントツ!

筋肉を減らさずケトジェニックダイエットをおこなう方法を詳しくお伝えします。

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レモン水の効果と作り方!A型の人にオススメ!?

レモン水は、コップ1杯の水に、レモン半個分の搾り汁を入れたもの。

デトックスやダイエットによいという噂ですが、私が調べたところでは、クレンズ効果があるようです!

甘くはないですが、あごが痛くなるほど酸っぱいってこともありません。
慣れればごくごく飲めて、とても爽やかな気分になります。

朝一番に飲むレモン水、始めてみませんか?

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おにぎりダイエットで失敗!そういや低血糖症だったー!

おにぎりダイエットでかえって太ってしまいました。
管理人は低血糖症の気があるので、糖質をとるとインスリンが出過ぎて、食後1時間で血糖値が下がってしまいます。
そうすると、眠気のほか、再び食欲が出てしまうんですよね。

でも、これ、いいかもしれない…

長い間糖質制限をしてきましたが、実はあまり体調がよくないんですよね。
元気が出ない、腸内環境が悪いなど…

おにぎりダイエットを試したら、眠気や食欲は出るものの、元気度が高まりました。
またお通じもとってもいい感じでした。

おにぎりダイエット、人によってメリット・デメリットがあるようです。

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おにぎりダイエットの効果!米と野菜はノンオイルでやせる!

 
炭水化物は太るという常識の中、突如あらわれた「おにぎりダイエット」。

糖質制限派には白い目で見られそうですが、炭水化物が必要な体質の人は意外に多いのです。
どうしても炭水化物が食べたい人にはピッタリのおにぎりダイエット。
やり方さえ守れば、空腹を我慢することなくダイエットが可能です!

ではおにぎりを3食食べてやせる理由とは?
おにぎりダイエットのルールとは?

さっそく詳しく見ていきましょう♪

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