ダイエット

ヴィーガンでやせた体を保ち、かつ健康的であるために。

さいきん私は健康的なヴィーガンにトライしています。
始めて1週間で2㎏やせました。

健康的なヴィーガンダイエットとは、炭水化物・脂質・たんぱく質をバランスよくとりビタミン・ミネラルもしっかりとる食事法です。
ヴィーガンって、ただ動物性食品を食べないというだけでは、不健康なものになりやすいんですよね。

食事の組み立ての参考にしたのは、YouTubeの「Healthy Crazy Cool」というチャンネルです。
ものすごく大きなサラダと、ピーナッツバターを始めとするナッツ&シードがよく登場します。
私はそれを見て、精製炭水化物をやめることができました。

管理人のマイルス(Miles Kasiri)は元テニスプレーヤーで、現在は栄養療法士。
怪我でテニスプレーヤーとしてのキャリアを失って摂食障害に陥り、見事にそれを克服した32歳のイギリス人(イランとのハーフ)男性です。
彼はアボカドとタヒニ(ごまペースト)が大好きです。

この記事に書いてあることはすべてマイルスの受け売りです。
英語が分かる方は、ぜひ「Healthy Crazy Cool」を視聴してください。
それでは、やせた体を保つヴィーガンの食事ルールを見ていきましょう。

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これはステーキダイエット?!おなかいっぱいお肉を食べる!

以前、ある人が、朝昼はコーヒー、夜1食でステーキ300gを食べるステーキダイエット を考案しました。
劇的なダイエット効果がありましたが、一方で実践できない人・失敗した人も多かったようです。

夜のステーキはバターで焼いて、卵2個とワインを添えてもいいのですが、それでも1200kcal未満(輸入牛肩ロースの場合)
糖質制限カロリー制限ファスティングを兼ねていますから、かなりハードルが高いダイエットです。
私もやったことがあるのですが、空腹感が強く、理論通りにはいかなかったですね。

今日糖質制限1食をやろうと思っていて、しかし自分の鶏肉料理のまずさにうんざりしていたので、久しぶりにステーキを食べようと思い立ちました。

でもステーキ300gなんてぜんぜん足りませんから、いつもどおりたくさん食べます。
こんなに食べたらステーキダイエットじゃないかも。

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パレオダイエットとは?穀物と豆がNGでアレルギーの人にピッタリ

私は食物アレルギーで、穀物と豆とじゃがいもが食べられなくなってしまいました。
野菜フルーツ で献立を組むしかありません。

たしか、それってパレオダイエットに似ているな…
改めてパレオダイエットについて調べてみたら、穀物と豆とじゃがいもがNGというのが特徴的です。

それらを除いても、ヘルシーな食事ができるなら、パレオダイエットがよさそうですね。

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抗うつ薬・抗ヒスタミン剤で太る理由とは?セロトニンとグレリン

抗うつ剤であるSSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)でやせられないか、と不届きなことを考えていた管理人。
SSRIを飲んでいる人は、糖尿病の低血糖発作を起こしにくいと読んで、低血糖症に効くのかな? と思ったのです。

しかしよく調べると、うつや摂食障害で精神科から処方されたSSRIで、太って困っている人の声がけっこう多かったです。

また抗ヒスタミン剤の花粉症の薬で太ることもあるとのこと。
たしかに、花粉症の薬を飲んでいたとき、食欲が止まらなかった!

SSRIと抗ヒスタミン薬で太る理由はなんでしょうか?

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低血糖症の人のダイエット!低血糖は太るから回避しよう!

糖質制限すると低血糖になるココです、こんにちは。

糖質制限しても糖新生するから低血糖にならない、っていう話だったんですが…
糖新生できなかったら、あたりまえですが、低血糖になります。

糖尿病の人はグルカゴン分泌過剰ぎみで、糖新生しすぎなくらいなので、らくらくできるんでしょうけども。

糖新生できない理由は、インスリンが過剰になって低血糖でも分泌抑制がきかないとか、自律神経が乱れているとか、極端なカロリー制限で飢餓状態なのにダイエットしているとか、いろいろあると思います。
でも詳しくは分かりません(すみません)。

私の場合は、極端なダイエットと非嘔吐過食を繰り返しすぎて、代謝が壊れました。
結局、糖質を適度にとる以外なかったですね~。

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フルーツダイエット1週間で2.9kgやせた!空腹感なし!

このフルーツダイエットのやり方は、次の通りです。

朝食 フルーツ
昼食 フルーツ
間食 フルーツ(午後4時まで)
夕食 炭水化物と野菜

  • 動物性食品、油脂は食べない
  • 適切なカロリー制限をする

私はフルーツダイエットの前に、同じく動物性食品なしの高炭水化物食(スターチソリューション)をやって、太ってしまいました。
炭水化物が大好きで、食べれば食べるほど、もっと食べたくなってしまったから…

ダイエットは、消費カロリー>摂取カロリーが黄金ルールです。
私はフルーツダイエットなら、空腹感なくカロリー制限できたんです。
炭水化物ではできなくて、フルーツならできたのは、なぜでしょうか。

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Raw Till 4とは?午後4時まではフルーツだけ!!

Raw Till 4 ロー・ティル・フォーという、午後4時まで生のフルーツをたくさん食べるダイエットがあります。
フルーツを食べる以外にもいろいろルールがあるんですが、今日は、午後4時までフルーツだけで過ごす、というのをやってみました。

フルーツで血糖値は維持できるかな、というのを試したかったので。

ついでなのでRaw Till 4のルールについてまとめておきました。
私の食事記録もUPします。

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朝食抜きダイエットは太る?正しいやり方とデメリットとは?

暑いと太りますね~。
なんでかって?

気温や湿度が高くて不快だと、不快さを紛らわすために食べちゃうんです。
ストレスだけでなく、頭痛とか不眠とか、あらゆる不快感を、食べることで解消しようとする悪癖が…

ちょっと体重を調整したいな~と思って、朝食を抜いてみました。
ただし、脂肪を燃焼させるところまではいきませんよ~。
そんなことしたら、私の場合、かえって太ってしまいます。

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血液型の分泌型/非分泌型を調べる方法!遺伝子検査受けたよ

『ダダモ博士のNew血液型健康ダイエット』にハマった管理人、ついに血液型抗原の分泌型/非分泌型を調べました。

ダダモ式では血液型によって、体質に合う食物と合わない食物があります。

血液型で、牛肉を食べてもいいかどうかといった重要なことが分かります。
しかし、たとえばA型ですと、しいたけは非分泌型は食べていいけど、分泌型は食べないほうがよい、など細かい部分に区別があります。

ちなみに、私はしいたけが大嫌いです。
とくに、干ししいたけ、あのニオイときたら…!!
さて、結果やいかに。

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スターチソリューション1か月後の結果!これからも続けるよ

スターチソリューション開始から、まるっと1か月~!!
いや~、意外に続きましたね。

途中、ポテトダイエットとかグルテンフリー、カフェイン断ち失敗とかもありつつ、ほぼ違反なし…
あ、kentaiのソイプロテインに脱脂粉乳が入っていたこと以外は。

体重の方も、少しだけ減りました!
なんかやせるコツをつかんだ気がするので記録しておきます。

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