ヴィーガンケトでエネルギー不足・疲労感を感じたら

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  • ケトをやると数日間体調不良になる、とか風邪っぽくなるとかは聞いていました。
    でも、仕事中にものすごく疲れて注意力散漫になったのがつらかったので、解決方法を探しました。
    助けてDr.Berg!


    こちらの動画からメモしました。
    なんかミトコンドリアの話だったので、難しかった。
    とにかく、ミトコンドリアがエネルギーを生んでいる総本山なので、その機能をUPさせようという解決方法みたいです。

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    ヴィーガンケトで疲れないために!ミトコンドリアをお救いせよ!

    ミトコンドリアは細胞内にあるエネルギー工場。
    代謝が悪い人・エネルギー不足の人はミトコンドリアがじゅうぶん稼働していないということ。
    ミトコンドリアを機能させるには、抗酸化物質や、アブラナ科の野菜のPhytonutirients(植物性栄養素)が効果的だそうです。

    またアブラナ科だよ!

    • ビタミンB群
    • カリウム
    • アブラナ科の野菜(ケール、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、小松菜など)
    • オメガ3系脂肪酸
    • セレニウム・亜鉛・マンガン

    これらの栄養素を、天然の、食べ物からとります。
    Dr.Bergはウィートグラスジュース・・・・パウダー(ビタミン・ミネラル源)、ニュートリショナルイースト(ビタミンB群源)を勧めてましたね。

    ケトーシスに入るのに、ビタミンB5とB1も必要なようです。
    私はビタミンB群も、B5単体も持っていますが、Dr.は合成のサプリの効果はないといっています。

    セレン、やっぱ必要なのね。
    セレン源として1日1粒でいいというブラジルナッツも買ってみたけど、まっず。
    セレンサプリの味がします(笑)

    さいきんかぼちゃの種が好きなんだけど、亜鉛源だから体が求めていた模様。
    マンガンはヴィーガンケトなら、たいてい目安量摂れます。

    あと、胃酸を増やし消化を促進するのに、

    • アップルサイダービネガー(りんご酢と同じもの)
    • カリウム
    • 海塩

    私はこれにレモン1/2個分の果汁を加えて、電解質ドリンクを作り、1日3回くらい飲みます。
    なんか不思議と美味しく思えてきてるけど、私の味覚は他人とはかなり異なるようで。
    坂道や階段で脚が重くなるのは、ナトリウム不足ともいっていたので、海塩も重要です。

    それから、睡眠

    若いころは交代制の仕事をがんばっていましたが、いまは、遅番のみにこだわって、ライフスタイルを変えました
    これ、ストレスに弱い人はほんとうに大事です。
    がんばって残業つきで働いてみたら、体を壊して入院・手術になって、大赤字だったもの。

    さいごに、ループしてるけど、根本的に効くのが、

    • 間欠的ファスティング(intermittent fasting)

    なぜかというと、傷んだミトコンドリアを修復するマイトファジー活性化の引き金になるのが、ファスティングだから。

    ヴィーガンケトをやるなら、IFをやらないともったいない。
    ケトで3食、あるいは2食でも食間が18時間以下だと、一定以上やせないと思うし、消化のためエネルギーをとられます。
    私のライフスタイルだと、ファスティングが16時間になってしまうので、可能なら休日に20時間やります。

    前日に20時半に夕食をとったら、次の日の昼食が16時半ということです。

    今日、いつも昼食をとる12時半には空腹になり、エネルギーダウンしてきました。


    ココナッツオイルコーヒー(ディカフェ)を飲み、昼寝をしたら乗り越えられました。

    20時間以上できることって、あまりないだろうからこのまま20時半まで続けようかな。

    なんか、釜池式糖質ゼロ食やステーキダイエットを思い出しちゃいました。
    あれをヴィーガンでやるってことですね。
    私のやり方だと、そこまで糖質制限できないけど、野菜10カップからとれる微量栄養素のほうが重要です。

    ついでながら、非嘔吐過食のメンタリティ=孤独の発作が起きていたり、職場の特定の人のことを考え続けていたりすると無理です。
    Dr.Bergはストレスを減らせと再三いっていますが、私はその方は大嶋信頼先生に頼っています。

    まじで呪文唱えています。
    いやな人のことを考えるのが止まらないのには「知恵と力の調整」×7です。

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    まとめ

    ヴィーガンケトでパワー不足に悩んでいたら…

    • ニュートリショナルイーストをサラダにかける
    • 電解質ドリンクごくごく
    • ブロッコリー、青菜モリモリ(便秘にならない程度に)
    • フラックスシード粉末・アマニ油をサラダにかける
    • ブラジルナッツとかぼちゃの種を食べる
    • 睡眠を9時間とる
    • 20時間の間欠的ファスティングIFを休日にやる

    これらのことをやってるか、再確認!


    Dr.Berg、別の動画では、栄養の濃い食事をとって、ビタミン・ミネラル不足を解消しないと、エネルギー生成しないですよ、といってます。
    マイルズ式でかなり栄養をとったので、そのあとスルスルやせたのだと思います。

    エネルギー不足を感じたら、またカロリーを気にせず、野菜とナッツをintuitive eating(直感的に食べる)しようと思います。
    マクロ(三大栄養素とカロリー)じゃない、マイクロ(微量栄養素)だ!


    ココ