ヴィーガンケトで19時間ファスティング(7日目)

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  • ヴィーガンケトやってます、ココです。
    昨日17時半に夕食をとり、今日は朝食なし、昼食は12時半でした。
    19時間のファスティングでしたが、意外に大丈夫でした。

    おなかが空いてないわけじゃないです。
    まぁ我慢できるって感じで。
    素早くは動けないけど、けだるそうになら動けました(笑)

    昼食が楽しみで楽しみで…
    食べたあと午後は、ちょっと注意力散漫だったかなあ。

    毎日ほぼ同じですが、今日食べたもののと体重の記録です。

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    ヴィーガンケト7日目、ちょっと食べる量少なかった!

    昼食 

     ゆでブロッコリー1株
     セロリ1本
     ピーナッツバター72gとチアシードパウダー9g(セロリの下に隠れてます)

    ピーナッツバターだけだとオメガ6が多いので、オメガ3の豊富なチアシードを追加しています。
    あっという間に食べ終えてしまった…
    仕方ないので職場の片隅でお昼寝。

    夕食

     グリーンリーフとサラダ菜のタヒニサラダ

    私はよく、オイルではなくタヒニで和えた巨大サラダを食べます。

    ピーナッツバターとタヒニの消費量半端ないです。

    でもいつもはこの大皿の余白がないくらいに、野菜を盛りまくります。

    いちおう栄養計算してみるか…ファッ!?

    夕食を作るときに、このくらい野菜を盛ってどれだけ栄養がとれるのかな、と思って重量をいちいち量りました。


    えっ、1300kcal!?
    少なっ、飢餓モードに入っちゃうよ。
    たんぱく質足りたかな~。


    ほら、カリウム1000mg足りないし!
    (1日に4700mg目標)
    ちょうどカリウムのサプリメント(クエン酸カリウム)届いたから飲もうかな。

    ん?
    1粒99mg?
    10粒も飲まないかんやんけー!!

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    まとめ

    今朝の体重は53.5㎏、体脂肪率23.2%でした。
    体重維持してます。
    おなかのでっぱりは少し小さくなったかも。

    今日もブロッコリーとピーナッツバター、巨大サラダというメニューでした。
    その予定じゃなかったけど、1300kcalしかとれませんでした。
    カリウムやたんぱく質量をカバーするために、サラダはもっと巨大でないといけなかった。

    夕食のあと、アボカドやひまわりの種を追加しようと思ったけど、もう寝ます。
    成長ホルモンを分泌するため、睡眠は重要。
    カリウム10粒飲んで、おやすみなさい。


    ココ