ヴィーガンケトで今日食べたもの(6日目)

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  • 5日前、体重55.6kgでした。
    その日から高脂質な2食を始めて、今日はヴィーガンケト6日目というところ。
    今朝の体重は53.7kg

    久々に見た数字です。
    昨日アボカドを食べたため、おつうじスッキリ、むくみもとれて体重が減りました。

    さて、今日も2食です。
    仕事の日は昼食と夕食の食間は8時間で、次の食事まで16時間のファスティングです。
    今日は休日なので、夕食を早めて、明日の昼まで19時間のファスティングをしてみます。

    でも今日は12時半に食べて、17時半にもう夕食が食べられて、ちょっと嬉しかったです(笑)
    では食事内容をどうぞ。

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    ヴィーガンケト6日目

    午前中空腹なときにスロトレをやりました。
    今までで一番体が軽く、とてもエネルギッシュにできました。
    ケトーシス状態になっているっぽいですね。

    昼食

    ・ゆでブロッコリー1株
    ・セロリ1本
    ・プチトマト2個
    ・ピーナッツバター80g
    ・チアシード粉末8g

    夕食

    ・小松菜1袋
    ・青梗菜1袋
    ・しめじ1パック
    ・まいたけ1パック
    ・水出し昆布
    ・ニュートリショナルイースト
    ・醤油、ターメリック、こしょう、ガーリックパウダー
    ・フラックスシード粉末20g
    ・レモン・りんご酢水
    ・くるみ30g、かぼちゃの種40g

    昼も夕も美味しかった!

    ヴィーガンでケト?栄養は大丈夫?

    栄養計算は次の通り。
    スクショが見にくくてすみません。

    1600kcalは私にしては少なめ、でも自分のおなかの脂肪を燃やさなきゃね。
    PFCバランスがおかしいけど、これは折り込み済み。
    たんぱく源としてナッツ&シードを食べている(豆類アレルギー)ため、どうしても理想より脂質が多くなります。

    各微量栄養素、かなりいレベルで満たしています。

    カリウムに注目。
    5700mgもとってる。
    アボカド余分だったかな??

    糖質量は緑野菜含めても31g、これもかなり上出来でした。

    まとめ

    体重がぐっと減っていたので気分のよいヴィーガンケト6日目でした。
    たぶん便と水分ですけど、それもダイエットのうち。
    お通じの問題があるうちは体重は減らないそうです。

    164.5cmなので、53.7kgで満足です。
    (体脂肪率は22~3%だと思います。今朝は20.8%だったけど、そんなにやせてない)

    すでに2カ月くらい野菜とナッツをメインに食べていましたが、やはり2食なのが肝心。
    それから、野菜とアボカドからカリウムを4700mg以上とり、レモン水とりんご酢水を飲むことだと掴みました。
    あとはこの体重を維持し、肝臓や副腎をいたわるため、ヴィーガンケトを無理なく続けたいです。


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