めっちゃカーボローディングしておいたので、今朝は太って、めっちゃ元気でした。
今日は、糖質制限で夜の１食やります。
糖質制限１食に必要な条件は（私の場合）、
- ３回のカフェイン補給
- ２０００～３０００kcalのお肉
- ストロングゼロ（缶チューハイ）
です。
１食でドカ食いすることにより、糖新生します。
２回に分けると糖新生しないことが多いです。
日中カフェインだけで過ごしていると、アドレナリンが出て、食欲が落ちることがあります。
ラッキーと思ってカロリーダウンすると、翌日低血糖になり過食してしまいます。
だから、夜の１食はおなかいっぱい食べます。
あくまで糖質過食後の調整手段です。
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９／８の食事記録。糖質制限×夜の１食できました。
朝：コーヒー
１０時半：コカ・コーラゼロ
１３時半：アイスコーヒー
１８時：鶏の手羽元（塩・生姜）焼き、鶏唐揚げ６個、レタスときゅうりのサラダ、ストロングゼロ
１８００kcal。
さして低カロリーに抑えることもなく、糖質だけ抜いておきました。
２０００kcal分用意しましたが、食べきれませんでした。
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朝昼抜いて糖質制限夜１食時の体調。カフェインなしでは寝てしまう
１０時半にコカ・コーラゼロを飲んだあとは、日課の昼寝です。
激しく動くより、安静にしていたほうが、脂質代謝が回ります。
今日は血糖値の上下はなくて、食欲は落ち着いていました。
ただあまり体調がよくなくて、低血糖気味で眠かったですかね。
午後は、コーヒーを飲んでなんとか立て直し、活動できました。
まとめ
糖質過食後、糖質制限１食でした。
糖質を過食すると、肝グリコーゲンも筋グリコーゲンも満タン、血液中には中性脂肪がドロドロ流れています。
だから食事を抜けるんですよ。
ほんとうは、毎日これがしたいのですが、体調が悪くなるんですよね。
それで糖質制限と糖質過食をランダムに繰り返すのがデフォルトになっています。
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