非嘔吐過食がお肉を過食!糖質制限2食の食事記録

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  • 簡単に食事と体調の記録だけ残しておきます。

    体重66.4kg/体脂肪率31.9%

    へ、減らない…
    いや、これでいいのだった…そうそう、思い出してきました。

    糖質制限のときは、朝、65kg/31%を越えていないとできないです。
    それ以下だと、貯蔵グリコーゲンがゼロに近いので、昼食で糖質過食しないと低血糖になってしまいます。

    たんぱく質が過多なので除脂肪体重がどんどん増えます。
    糖質過食を防ぐためだけにやっています。

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    8/29糖質制限2食の食事記録

      

    朝 アイスコーヒー

      
      


    11時 鶏モモ鍋(鶏モモ肉900g、青梗菜、しめじ、生姜)、キウイ、缶チューハイ

      
      

    13時半 アイスコーヒー

      
      

    18時 鶏モモ鍋の残り

      
      

    21時:三ツ矢サイダー300ml(低血糖のため)

    2200kcal。

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    8/29糖質制限2食の体調

    午前中は体調がよかったです。
    昨日の食事がよかったということ。
    元気に動けて、低血糖頭痛もなし。

    10~11時が一番時間に余裕があるため、試しに早昼メインにしてみました。

    昼食後にフルーツを食べてみたけど、物足りず、すぐ缶チューハイを追加。
    夜は夜で缶チューハイが飲みたくなるのが欠点です。

    2食だとボリュームが少ないほうの食後に、軽い頭痛が出ます。

    夕食後、ナイアシンも飲んだけど頭痛が続き、これは明日は糖質過食だなという予感がしました。
    悩んだけど、甘いサイダーを飲みました。
    頭痛と糖質欲求が収まったので、正解だったと思います。

    まとめ

    お肉を過食することで糖新生して、なんとか低血糖にならないで過ごせています。
    2000kcalはとらないと元気が出ないので、やせません。

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    ふつうの食事量だと低血糖になってしまうので、そういうときは砂糖をとります。


    ココ