Raw Till 4とは?午後4時まではフルーツだけ!!

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  • Raw Till 4 ロー・ティル・フォーという、午後4時まで生のフルーツをたくさん食べるダイエットがあります。
    フルーツを食べる以外にもいろいろルールがあるんですが、今日は、午後4時までフルーツだけで過ごす、というのをやってみました。

    フルーツで血糖値は維持できるかな、というのを試したかったので。

    ついでなのでRaw Till 4のルールについてまとめておきました。
    私の食事記録もUPします。

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    Raw Till 4のやり方とルールは?ほんとうにやせるの?

    Raw Till4のルールです。

    • 植物性食品しか食べない(できればオーガニック)
    • 朝食と昼食はそれぞれフルーツで1000kcal以上食べる
    • 午後4時までは、フルーツだけ
    • (フルーツの間食は午後4時までOK)

    • 夕食は調理した炭水化物(穀物、いも類、根菜など)と、大盛のグリーンサラダ
    •  調理したもののあとに、甘いものやフルーツは食べない(消化に悪い)
       いっぱい食べていいけど、朝食や昼食よりは控えめに
       塩分は1日に1gまで
       できるだけ加工・精製していない炭水化物を選ぶ

    • 油脂はできるだけとらない
    • アボカド・ナッツ・シード・豆類も脂質が高いので週に1回程度にする

    • 水は1日に2.5リットル以上、必要に応じてとる
    • 毎日体を動かし、週に4回は汗をかく(強度の高い運動をする)

    とにかく、フルーツをものすごくたくさん食べるダイエットです。
    バナナ10本とか、デーツ15個とか、あるいはマンゴー6個とかを1回の食事で食べます。

    その代わり、めっちゃ運動します
    ジョギング、ウエイトトレーニング、サイクリング、クライミングなど、かなり激しい運動をする必要があります。
    利用しやすいエネルギーがとれてよく動き回れるし、筋肉もつくみたいです。

    逆に、運動するつもりがない人は、確実に太るでしょう。
    果糖のとりすぎで、アルコールを飲んでないのに脂肪肝になる可能性もあります。

    かなり極端なダイエットですし、Raw Till 4で太った人をYouTubeでけっこう見かけるので、お勧めできません。
    お勧めしない情報ばかり記事にしてすみません。

    唐突ですけど、埋め合わせとして摂食障害の方にお勧めなサイトをご紹介します。
    「カロリー貯金でホネホネロックが64kgから47kgまでやせたよ」さんです。

    カロリー制限界ではすでに有名なブロガーさんだと思いますが、念のためご紹介させていただきます。
    「過食をせずに低体重を保つ」ために、ご自分で編み出された方法が説得力にあふれています。

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    管理人はフルーツダイエット実験中!今日食べたものと体重記録

    今朝の体重64.7kg体脂肪率31.2%
    前日比-0.3kg、体脂肪率は変化なし。

    フルーツダイエットやってるんですが、午後4時までフルーツだけってどんな感じ? という好奇心でまずは試してみました。
    スロトレ以外運動しないから、カロリーはいつもどおりです。
      
      
      

    朝食:アイスコーヒー、グレープフルーツジュース400cc

      
      
      

    昼食:すもも(写真では5個だけど、9個食べました)500g、カットスイカ500g

    スイカの果糖が多いことを発見!!

     カロリー(kcal)炭水化物(g)ブドウ糖(g)果糖(g)
    すもも4912.65.53.3
    スイカ379.51.94.1
    ※食品成分データベースより。100gあたり

    でも果糖の少ないすももと一緒に食べたから相殺されちゃいました。
    あんなに食べて約400kcalでした。

    複合炭水化物を食べたときとの違いは、昼寝をしなかったこと!
    フルーツはブドウ糖も含みますが、果糖の分はインスリン分泌を刺激しないし、グルカゴン分泌を刺激するから、血糖値が下がらないんですね。
      
      
      

    間食:りんご1個

      
      
      

    夕食:そば粉蒸しパン(ドライブルーベリー入り)、野菜蒸し炒め2皿

    たんぱく質39g、摂取カロリー1660kcal。
    今日は低たんぱく質にしてみました。

    関連記事:「【実験中】果糖ダイエット実験中!今日食べたものと体重記録」

    まとめ

    Raw Till 4はスターチソリューションの「でんぷん」を「フルーツ」に置き換えたような、低たんぱく質・低脂質・高炭水化物の食事です。
    激しい運動をライフスタイルに取り入れることも特徴です。
    今日は午後4時まではフルーツを食べるという部分のみ、試してみました。

    そしたら、低血糖にならないから昼寝が要りませんでした
    当たり前かもしれないけど、これはすごい。
    でも毎日フルーツってめっちゃお金かかるから、毎日りんごジュースを飲むかな?

    デメリットとしては、フルーツの酸で、歯が知覚過敏になったことかな。
    食後に重曹かなんかで口をゆすいで中和したらどうだろう。

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    体調をみながら、いろいろ試行錯誤していきたいと思います。


    ココ