2017年 4月 の投稿一覧

カーボバックローディングとは?そのやり方と食事内容

カーボローディングって、マラソンやる人が、試合前日にごはんとかバナナをいっぱい食べるあれですよね。

糖質を体に貯めておいて、持久力を高めます。

一方、カーボバックローディングというのは、朝昼はケトジェニックダイエット、夜に糖質とたんぱく質をとる、ボディービルダーの食事法です。

いずれも、非嘔吐過食症の私には、なんとなくなじみ深い食事法ですね(;´▽`A“
カーボバックローディングのことを知るために、まずはカーボローディングの説明からいきます。

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三木式免疫療法はケトン食だった?

ケトン食とは特定の病気の治療食として、糖質をカットし、ケトン体をつくる点を利用するものです。

ケトジェニックダイエットは、美容や健康のためにケトン食を応用したダイエット。

ちょっと前ですが、三木式免疫療法というものが、日本にもありました。
いまは三木式の後継者がおられないようで情報が古いので、まとめておきます。

ケトジェニックダイエットの参考になる部分もあると思います。
まずはケトン食のおさらいから~。

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ケトジェニックダイエットのやり方!効果を出す方法とは?

ケトジェニックダイエットって、大幅減量が可能だそうですね!

でも管理人は以前ケトジェニックダイエットに似たダイエットをやって、大失敗しています。
前回の失敗の原因と対策を考えました。

ケトジェニックダイエットは低糖質・高脂質・中たんぱく質が重要です。

そして、もっと効果を出すために、3つの条件を押さえましょう。

  • たんぱく質は適量にして、インスリン分泌を減らす
  • ビタミンB群、ヘム鉄、亜鉛、マグネシウム、L-カルニチンをとる
  • 体に合ったたんぱく質を選ぶ

それでは詳しくみていきます。

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ケトジェニックダイエットのやり方!筋肉を減らさない食事!

ケトジェニックダイエットは、体脂肪を分解する際に産生される「ケトン体」を最大限に利用する減量法です。

低糖質ダイエットの中でも最も高脂質なダイエットで、体脂肪を減少させる効果はダントツ!

筋肉を減らさずケトジェニックダイエットをおこなう方法を詳しくお伝えします。

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非嘔吐過食をやめる方法!アドラー心理学で対人スキルを上げる!

非嘔吐過食克服のため、対人関係能力を上げるのによさそうなアドラー心理学の本を読みました。

これは使える…!

まず、非嘔吐過食を治すには、

  1. 栄養豊富な食事
  2. 環境を変える
  3. 対人関係スキルを身につける

の3つが重要ではないかと思います。

私は1と2はやったので、3の「対人関係スキルを身につける」をやろうと思っています。
上記のリストにはないけど、恋人ができて治る人や、仕事で達成感を得て治る人もおられるかも。

重要度はどれも同じで、順番もありません。
そのとき取り組みやすいものをやりましょう。

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40代で代謝を上げるサプリといえばこの3つ!

40代の代謝を上げるサプリといえば、この3つです。

  • L-カルニチン
  • CoQ10
  • L-グルタミン

代謝がいいとは、まずは脂質代謝の効率がいいということ。
体脂肪を貯め込まず、エネルギーに回すということですね。
また糖質の代謝もよく(血糖値を正常に保ち)、たんぱく質を筋肉や肌など体の構成成分に利用するのが上手ということでもあります。

これらのサプリメントは、食べたカロリーをカットしたり、お通じをよくして見かけの体重を減らすものではなく、体の代謝そのものを改善してくれます。
もともと体内にある成分で、加齢により体内での合成が不足してくるものです。
ダイエットはもとより、40代以降の人が健康を維持するのに欠かせない成分ばかり。

栄養療法の本で、L-カルニチン、CoQ10、L-グルタミンについてくわしく調べてみました!

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緑豆春雨のGI値が低いワケとは?

 
管理人はグルテンフリーの食品を探していて、緑豆春雨を思いつきました。
グルテンフリーだと十割そばはOKですが、バリエーションが少なくて。

緑豆春雨のGI値は26と低くてちょうどよさそうですが、これはほんとうでしょうか?

とりあず、お昼に100gの緑豆春雨を、鶏ひき肉と小松菜のスープで煮込んでいただきました。
朝から低血糖ぎみで、昼食後もほとんど血糖値が上がらない感じ。

…2時間寝込みました。

どうやら緑豆春雨のGI値が低いのはほんとうらしいです。
でもなぜこんなに低いのか、考察してみました。

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十割そばは未精製穀物なの?低GI値でオススメ

私はそうめんが大好きです。
でも、一時期グルテンフリーや未精製穀物をとることを心がけていたので、食べられなくて困りました。

ああ麺が食べたい、ツルツルとすすり込みたい!
あ、そうだ十割そばはどうだろう?

スーパーにも普通に売ってて、助かりました! 
でも「十割そばって未精製穀物っていえるのかな?」と疑問に思ったんですよね。

いまはそうめんも食べてますが、そのときそばについて調べたことをシェアさせていただきます。

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過食が止まったわけとは?3つのきっかけ

私はいま非嘔吐過食が止まっています。

その理由はなんだろうと考えてみたら、3つ思い当たりました。

ただ、これは私個人の事情であって、他の人にそのままあてはまるわけではありません。
それぞれのご事情に合わせて解釈していただければと思います。

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