非嘔吐過食の治し方とダイエット方法の選び方

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  • 非嘔吐過食にはいろいろなタイプがあります。

    拒食症の回復期の過食は正常な反応です。
    過食嘔吐から非嘔吐過食に移行した人もいますし、はじめから非嘔吐の人もいます。

    拒食傾向の強い人からむちゃ食い傾向の強い人まで、心理も体重もさまざま。

    でも、どのタイプの人も、どうせ吸収するなら甘いものやジャンクフードではなく、たんぱく質と野菜とごはんにしませんか。

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    非嘔吐過食を治すには?絶食やダイエットをやめる!

    非嘔吐過食の人も、嘔吐はしなくても、絶食(断食)や超低カロリー食にして太らないようにしていると思います。
    過食嘔吐の人が嘔吐をやめなければ過食がやめられないのと同じで、非嘔吐過食の人は絶食やダイエットをやめないといけないです。

    でも、実際に太った姿で学校や仕事に行くのはほんとうにつらいこと。

    反動で過食することは分かっていても、絶食やダイエットをしたくなりますよね。
    そういうときは、太ることの方が大きいストレスになるので、絶食やダイエットもやむを得ないと思います。

    でもそれは1~2kgの調整の手段にとどめておきましょう。
    大幅な減量を夢見たりしないでください。

    とりあえずいまは現状維持です。
    無理をして少しばかりやせても、リバウンドしたらもっとつらい思いをします。

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    非嘔吐過食を克服するための食事とは?

    甘いものや炭水化物って、食べ始めたときが一番おいしいですよね。
    絶食から急激に血糖値が上がると快感だからです
    でも血糖値が上がってしまうと、もういくら食べてもそのおいしさは再現できません。

    どうせたくさん食べて吸収するのなら、たんぱく質とビタミン・ミネラルにしましょう。
    これらの栄養素が不足すると、脳機能が低下します。

    すると、人生での優先順位がつけられなくなりますし、道徳心も薄れてしまいます。

    肉野菜炒めでけっこうですので、生の野菜と生のお肉を買ってきて、調理して食べましょう。
    野菜・海藻・キノコ、たんぱく質も卵・肉・魚・大豆製品といろいろ食べます。
    魚は、さんまの塩焼きやいわしの醤油煮、さばの水煮などの缶詰が便利ですよ。

    果物やナッツを少量添えて、いろいろなビタミン・ミネラルをとります。

    炭水化物の量は1日にごはん2杯程度、これも添える感じ。
    ごはんはグルテンフリーで、粒食なのがいいです。
    ただ炭水化物を食べ始めると止まらなくなる人は、主食というより、血糖値維持のため甘いものの代わりに食べる意識で。
    (管理人はごはんを結構食べますが、慣れるまでは過食しやすかったです)

    甘いもの・大量の炭水化物・アルコールは控え、高たんぱく質な食事にする方向です。
    それには、たんぱく質の代謝を助けるビタミンB群、ビタミンC、亜鉛、鉄、マグネシウムのサプリメントも役立つでしょう。

    ストレス過食のときは、安心感・幸福感を求めて、菓子パンや大量の炭水化物を食べると思います。
    それは心のバランスをとるためなので、仕方がありません。
    罪悪感を持たずに、気がすんだら、普段の食事を少しずつ変えていきます。

    非嘔吐過食の私の食事!自分に合う食事はひとそれぞれです

    私は、糖質制限して高たんぱく質食にして、サプリメントもいっぱい飲みました。
    ヘム鉄とナイアシンをしっかりとったら、過食が止まりました。
    しかし、基本的に糖質制限が合わないタイプなので、現在は「野菜・果物・米・魚」を中心に食べています。

    管理人は、ダダモ博士の血液型健康ダイエットを信じています。
    米食が体に合う人とステーキが体に合う人とでは、ダイエット方法の選び方が違ってきます。
    私には糖質制限は無理でした(糖新生しないため)が、糖質制限が合う人がいるのも事実です。

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    ただ、摂食障害以外の持病により食事療法をしている方もおられるでしょう。
    また管理人は単にダダモA型をやってみただけではやせませんでした。
    ですから、ダダモ式については管理人個人の好みだという程度にお考えください。

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    非嘔吐過食の最大の原因!いやなことを我慢してやっていませんか?

    非嘔吐過食の人はなんらかの大きなストレス下にあると思います。

    家族、学校、仕事、嫁姑関係など。

    簡単にいえば、そこから逃げればいいのです。
    家を出たり、学校をやめたり、転職したり、離婚したり、ということですね。

    でも、逃げることなど考えもつかない、それをストレスだと思うことすら自分に許していない人も多いのではないでしょうか。

    非嘔吐過食の人は、

    • 心配性なのに冒険好き
    • ねばり強さはふつう(こだわりもあるが飽きっぽい)
    • 人に感謝されることが好きで、人目がとても気になる性格

    という人が多いそうですが、いかがですか。

    私はまさにそうなのですが、楽観的な人や、人の感謝を報酬だと思わない人と接しているとストレスを感じたりします。
    まずは自分の性格を把握すること。
    自分のいやなこと、嫌いなことを言語化することです(やりたいこと、好きなこと、新しい趣味を探すより早くて確実です)。

    自分の性格や好みにあう環境を選ぶことは、逃げることではなくて自分で自分を大切にする行動です。
    そういった行動を重ねることは、わがままではなく、自分を尊重するということです。
    そんなの無理、そんなこと分かってると言ってしまわず、どうすれば・・・・・勇気を出して選べるかな、と思ってみてくださいね。

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    まとめ

    非嘔吐過食の人は、絶食やダイエットをやめて、まずは現状維持に努めてみませんか。

    せっかく吸収できるので、炭水化物を控え、たんぱく質と野菜を積極的に食べてみては?
    炭水化物を一生禁止するわけではありません。
    とくに、砂糖と精白穀物の過食をやめるために、一度高たんぱく質食にしてみる感じ。

    たんぱく質とビタミン・ミネラルは脳の機能を向上させ、ストレスに耐えうる精神を作ります。
    サプリメントをとるなら、ビタミンC、ビタミンB群、亜鉛、鉄、マグネシウムがおすすめ。

    過食が止まったあとは、体に合ったダイエットを選びましょう。

    ストレス過食を減らすために、自己肯定感を高めるようにしましょう。
    まずは、自分の性格を把握し、自分のいやなこと、嫌いなことを避けることです。
    それからどんな小さなことでもいいので、やりたいことをやる体験を積み重ねていきましょう。

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