非嘔吐過食の治し方とダイエット方法の選び方

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  • 非嘔吐過食にはいろいろなタイプがあります。

    拒食症の回復期の過食は正常な反応です。
    過食嘔吐から非嘔吐過食に移行した人もいますし、はじめから非嘔吐の人もいます。

    拒食傾向の強い人からむちゃ食い傾向の強い人まで、心理も体重もさまざま。

    でも、どのタイプの人も、どうせ吸収するなら甘いものやジャンクフードではなく、たんぱく質と野菜とごはんにしませんか。

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    非嘔吐過食を治すには?絶食やダイエットをやめる!

    非嘔吐過食の人も、嘔吐はしなくても、絶食(断食)や超低カロリー食にして太らないようにしていると思います。
    過食嘔吐の人が嘔吐をやめなければ過食がやめられないのと同じで、非嘔吐過食の人は絶食やダイエットをやめないといけないです。

    でも、実際に太った姿で学校や仕事に行くのはほんとうにつらいこと。

    反動で過食することは分かっていても、絶食やダイエットをしたくなりますよね。
    そういうときは、太ることの方が大きいストレスになるので、絶食やダイエットもやむを得ないと思います。

    でもそれは1~2kgの調整の手段にとどめておきましょう。
    大幅な減量を夢見たりしないでください。

    とりあえずいまは現状維持です。
    無理をして少しばかりやせても、リバウンドしたらもっとつらい思いをします。

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    非嘔吐過食を克服するための食事とは?

    甘いものや炭水化物って、食べ始めたときが一番おいしいですよね。
    絶食から急激に血糖値が上がると快感だからです
    でも血糖値が上がってしまうと、もういくら食べてもそのおいしさは再現できません。

    どうせたくさん食べて吸収するのなら、たんぱく質と野菜(ビタミン・ミネラル)にしましょう。
    これらの栄養素が不足すると、脳機能が低下します。

    すると、人生での優先順位がつけられなくなりますし、道徳心も薄れてしまいます。

    肉野菜炒めでけっこうですので、生の野菜と生のお肉を買ってきて、調理して食べましょう。
    野菜・海藻・キノコ、たんぱく質も卵・肉・魚・大豆製品といろいろ食べます。
    魚は、さんまの塩焼きやいわしの醤油煮、さばの水煮などの缶詰が便利ですよ。

    果物やナッツを少量添えて、いろいろなビタミン・ミネラルをとります。

    炭水化物の量は1日にごはん2杯程度、これも添える感じ。
    ごはんはグルテンフリーで、粒食なのがいいです。
    ただ炭水化物を食べ始めると止まらなくなる人は、主食というより、血糖値維持のため甘いものの代わりに食べる意識で。

    甘いもの・大量の炭水化物・アルコールは控え、その代わりに野菜とたんぱく質をとるのですね。
    たんぱく質の代謝を助けるビタミンB群、ビタミンC、亜鉛、鉄、マグネシウムのサプリメントも役立つでしょう。

    ストレス過食のときは、安心感・幸福感を求めて、菓子パンや大量の炭水化物を食べると思います。
    それは心のバランスをとるためなので、仕方がありません。
    罪悪感を持たずに、気がすんだら、普段の食事を少しずつ変えていきます。

    非嘔吐過食の私の食事!自分に合う食事はひとそれぞれです

    私は、糖質制限して高たんぱく質食にして、サプリメントもいっぱい飲みました。
    ヘム鉄とナイアシンをしっかりとったら、過食が止まりました。
    しかし、基本的に糖質制限が合わないタイプなので、現在はナッツを食べるヴィーガンをやっています。

    また私は、一時期、ダダモ博士の血液型ダイエットにハマりました。
    それまで糖質制限をやっていたけど、「A型は肉が消化できないのか!」と衝撃を受けました。
    それが事実かどうかは分からないんですけど、私には糖質制限は無理(糖新生しないため)でしたし、一方で糖質制限が合う人がいるのも事実です。

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    ただ、私の場合は単に血液型ダイエットをやってみただけではやせませんでした。
    A型は米や小麦はOKなのですが、低血糖症なのでインスリンが敏感に反応してしまうからです。
    それでいまはほとんど穀物は食べられず、A型でNGのさつまいもやじゃがいもも食べています。

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    非嘔吐過食の最大の原因!いやなことを我慢してやっていませんか?

    非嘔吐過食の人はなんらかの大きなストレス下にあると思います。

    家族、学校、仕事、嫁姑関係など。

    まずは、そこから逃げればいいのです。
    家を出たり、学校をやめたり、転職したり、離婚したり、ということですね。

    でも、逃げることなど考えもつかない、それをストレスだと思うことすら自分に許していない人も多いのではないでしょうか。

    非嘔吐過食の人は、

    • 心配性なのに冒険好き
    • ねばり強さはふつう(こだわりもあるが飽きっぽい)
    • 人に感謝されることが好きで、人目がとても気になる性格

    という人が多いそうですが、いかがですか。

    私はまさにそうなのですが、楽観的な人や、人の感謝を報酬だと思わない人と接しているとストレスを感じたりします。
    まずは自分の性格を把握すること。
    自分のいやなこと、嫌いなことを言語化することです(やりたいこと、好きなこと、新しい趣味を探すより早くて確実です)。

    自分の性格や好みにあう環境を選ぶことは、逃げることではなくて自分で自分を大切にする行動です。
    そういった行動を重ねることは、わがままではなく、自分を尊重するということです。

    また、逃げることができたら、次は自分の対人関係での癖を理解し、対人関係を改善する勉強をします。
    管理人は40過ぎて対人関係がこじれまくってから大嶋信頼先生の本に出会いました。
    これで逃げなくても現在の対人関係に対処できるようになりました。

    関連記事:「トラウマを治す方法とは?根底にある『蔑まれる恐怖』を消す!!」

    まとめ

    非嘔吐過食の人は、絶食やダイエットをやめて、まずは現状維持に努めてみませんか。

    せっかく吸収できるので、炭水化物を控え、たんぱく質と野菜を積極的に食べてみては?
    炭水化物を一生禁止するわけではありません。
    とくに砂糖と精白穀物の過食をやめるために、たんぱく質と野菜をいっぱい食べます。

    たんぱく質とビタミン・ミネラルは脳の機能を向上させ、ストレスに耐えうる精神を作ります。
    サプリメントをとるなら、ビタミンC、ビタミンB群、亜鉛、鉄、マグネシウムがおすすめ。

    過食が止まったあとは、体に合ったダイエットを選びます。
    バランス食でも、糖質制限でもヴィーガンでもいいです。
    たんぱく質とビタミン・ミネラルがいっぱいとれれば、炭水化物の質や量は自分の体質に合わせて。

    ストレス過食を減らすために、対人関係を楽にしましょう
    でもそれにはちょっと時間がかかると思うので、まずは、自分のいやなこと、嫌いなことを避けてみてください。
    逃げるのはわがままで弱いことみたいですが、いったんそこを通ってみると、思いがけない世界が開けてきますよ。


    ココ