ヴィーガンでやせた体を保ち、かつ健康的であるために。

さいきん私は健康的なヴィーガンにトライしています。
始めて1週間で2㎏やせました。

健康的なヴィーガンダイエットとは、炭水化物・脂質・たんぱく質をバランスよくとりビタミン・ミネラルもしっかりとる食事法です。
ヴィーガンって、ただ動物性食品を食べないというだけでは、不健康なものになりやすいんですよね。

食事の組み立ての参考にしたのは、YouTubeの「Healthy Crazy Cool」というチャンネルです。
ものすごく大きなサラダと、ピーナッツバターを始めとするナッツ&シードがよく登場します。
私はそれを見て、精製炭水化物をやめることができました。

管理人のマイルス(Miles Kasiri)は元テニスプレーヤーで、現在は栄養療法士。
怪我でテニスプレーヤーとしてのキャリアを失って摂食障害に陥り、見事にそれを克服した32歳のイギリス人(イランとのハーフ)男性です。
彼はアボカドとタヒニ(生のごまペースト)が大好きです。

この記事に書いてあることはすべてマイルスの受け売りです。
英語が分かる方は、ぜひ「Healthy Crazy Cool」を視聴してください。
それでは、やせた体を保つヴィーガンの食事ルールを見ていきましょう。

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大嶋信頼は効果あり!人間関係の改善で非嘔吐過食が止まった

大嶋信頼先生の本を一気に4冊読みました。

「自己肯定感」が低いあなたが、すぐ変わる方法
スルースキル – “あえて鈍感”になって人生をラクにする方法 –
「断れなくて損している」を簡単になくせる本
消したくても消せない嫉妬・劣等感を一瞬で消す方法

大雑把にいうと、いずれも嫉妬自己肯定感の本です。

大嶋先生は幼少期に親から心身の虐待を受けた人で、どのように子どもの自己肯定感が潰れるか、その後どんなに生きにくくなるか、ほんとうによく知っているカウンセラーだと思います。

人間関係の問題は、幼少期の親子関係やトラウマとは切り離せません。
でも大嶋本を読めば、いま現在の人間関係の中で、「あの人にこうされたとき、どういう対応をすればいいか」が具体的に見えてきます。

ちょっとストレスがあるとすぐ過食していた私が、「ここ(大嶋本)に戻れば必ず過食が止まる」と思うようになっています。
個人的には大嶋信頼、効果ありです。

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骨格ナチュラルで太ってる?コートを買う季節がやってきた!

骨格診断のタイプがナチュラルで太めの私。
ナチュラルにぴったりなアイテムを身に着け、ウキウキとユニクロに出かけました。

そして「今年はコートを買わない」(もうすでにたくさん持ってる)と決めたのにも関わらず、ナチュラルっぽいコートを見つけ即買いしてしまいました♪

秋は買い物がはかどってかなわん。
厚着できる秋冬のほうが、肉付きを隠して骨格を生かせるからでしょうか。

ちなみに身長164.5cmで63㎏(LLサイズ)です。
40代なかばでおなかも出ております。
(着画はありませんのでご安心を)

ナチュラルさんにおすすめの商品をサクっと紹介する記事です。

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過食でリバウンド!ブログに書いておこう、そしてその対策は?

非嘔吐過食のブログへようこそ。
管理人のココです。

一時、体重が65㎏→59.9㎏に減りました!(身長165cm)
嬉しくて、このまま過食を克服してやせられるんじゃないかと思いました。

ひよこ
でもそうは問屋が卸さなかった。

最近職場である人と対立してしまい、ストレスにまみれて身動きできなくなってしまいました。

仕事行って、帰って過食してなんとか眠り、休みの日は過食して寝る。
家事や趣味もどこかへ行ってしまいました。
自分では海外ドラマにハマって楽しんでいると思っていたんですが、疲れてても眠くても、その動画を見るのをやめることができないんです。


メンタリストをAmazonプライム・ビデオで観まくっていました。
(メンタリストに罪はない、すごく面白い)
動画を見続けてしまうのは、SNSやゲームが止められないのと同じです。

仕事から帰ってきて、
「なんかすごくおなかが空いた」「食べないと明日の朝血糖値が下がるから食べなきゃ」
と考えて、動画を見ながらモリモリ食べ続けていたら、すっかりリバウンド。

64.8㎏という体重計の数値を見て、
「あれ? 私、元通り過食してる…!?」

ひよこ
なぜ完全に赤信号になるまで気づかないのか。

この「仕事終わりに過食する」癖への対策を、ブログに記録しておきます。
心理カウンセラーの大嶋信頼先生の「呪文」を使います。

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卵の汚れが食器にこびりついて取れない…スッキリ落とす方法はコレ!!

茶碗蒸しや目玉焼、かきたま汁など卵料理って、食器にくっついて乾くとなかなか取れませんよね。
卵のたんぱく質が固まって食器に強固にくっついているので、単に水に漬けておくだけでは取れないことがあります。
私は茶碗蒸し50人分の食器をスポンジでこすり洗いしたことがあるんですが、手首が壊れそうになりました。

なんかいい方法ないのかな~、と思っていたところ、重曹やセスキ炭酸ソーダなど、エコなお掃除によく使われるアルカリ性洗剤を思いつきました。
これらはたんぱく質や油脂をゆるめて浮かせたり、分解したりする効果があります。
実際、アルカリ性洗剤を使うと、食器についた卵の汚れも、軽くスポンジでこするだけで取れますよ。

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低血糖症の食事の仕方は?1日2食、高炭水化物でダイエットにも!

私はさいきん低血糖症のために、もう仕事を辞めなくてはいけないかと思いつめていました。
10時から19時半の肉体労働なんですけど、19時には激しい頭痛に襲われ、思考力も低下してくるのです。
帰宅したあとは体力を消耗しきってしまい、頭は不愉快な思考でいっぱいになり、精神的にもかなりまずい状態でした。

それらは、12時半の昼食から時間が空きすぎて、血糖値が下がってしまうのが原因でした。
低血糖症の食事では補食(おやつ、間食)をとることが重要なのですが、現実的には間食をする時間などなくて困っていたんです。

また、一般的に、低血糖症の食事療法というと、

  • 糖質制限食とたんぱく質の補食 もしくは
  • 未精製穀物と野菜食とナッツやヨーグルトの補食

のどちらかではないでしょうか。

両方とも試してみましたが、現在私が実践しているのは1日2食の高精製炭水化物食です。
白米や白いパン・めんをメインに食べます!
その代わり砂糖と油脂は除き、野菜と果物はたくさんとります。

精製炭水化物をとるなんて、低血糖症の知識が少しでもある方には、眉をひそめられちゃいますよね。
ですが自分にはこれが合っています。

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『その苦しみはあなたのものでない』(大嶋信頼)の感想

大嶋信頼先生の本は、青山ライフ出版から出ている「大嶋節」が前面に出たシリーズが好きな私。
『その苦しみはあなたのものでない』は、薄いけどそれらの集大成です。

 
それだけでなく、「万能感」という重要なキーワードが解説されています。

大嶋先生の「嫉妬」「万能感」は、「どうしてあの人はこんなヒドイことをするんだろう」という、対人関係の謎をスッカリ解き明かしてくれました。

まさか「万能感」「カリスマ性」が、無意識での一体感を邪魔しているとは…
道理で、いままで「万能感」で人生を好転させようとしてもうまくいかなかったわけだ。

でも、「万能感」って、「私ならできる」っていう一見よさげな心構えですけども…?

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過食の原因は脳の緊張。では脳の緊張をとる方法は?

私は長年非嘔吐過食症だったのですが、ここ1年…とくに心理カウンセラーの大嶋信頼さんの本に出会って以降、すこしずつ快方に向かいつつあります。
まだ完治はしていませんが、いままさに克服している最中という感じ。

私は大嶋本を読んで、
「そうか、自分はトラウマがあるから、常に脳が緊張しているのだ。
 緊張を和らげるために非嘔吐過食というストレスが欠かせなかったんだ」
と気づくことができました。
ストレスで緊張を和らげるというパラドックスについては、前回の記事にも書いてあります。

じゃあどうやったらその「脳の緊張」をとることができるのか。

今回は、それについて私がやっていることを書いていきます。
といっても、大嶋先生の本を読んで、そこに書いてある呪文を唱えているだけ。
ただ、いちおう2ステップあって、まずは根本のトラウマの呪文から、となります。

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非嘔吐過食をやめるきっかけ。自分が「トラウマの人」だと気づいた!

 
私は以前にも、非嘔吐過食が治ったかな!? と思ったことがありました。
結局そのあとまた過食が再発して、もっと太ってしまいましたが…
振り返ってみると、そのとき過食が止まる要因として、食事の改善・行動の変化の2つがありました。

でもそれだけでは不十分だったようです。
私にとっては、もう1つ、トラウマと非嘔吐過食の関係が分かったことが大きかったです。

あくまで私の個人的体験で、完治したわけではありませんが、現時点で過食が止まっている要因についてまとめました。

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非嘔吐過食を克服する食事と、「やりたいことをやる」練習

 
「野菜・果物・米・魚」で地味めしをやっています。
油断すると、果物が抜けがちですが、そうそう、りんごジュースが重要なのでした。

3時間で空腹になっちゃってちょっと焦りました。
一瞬、これは過食欲求かと不安になって。
その都度軽く食べたり、おやつを食べたりしたら大丈夫でした。

あと、今日はやりたいことを1つ、勇気を出してやりました。

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